jem nie jem

[...] samemu makroskładniki, lecz kiepsko mi to idzie. Mam 16 lat, waga 63 180cm wzrostu. Zapotrzebowanie kaloryczne to: 2960kcal, 408w, 111b, 98t. Ja na szybko obliczyłem co jem w ciągu dnia dodałem pare rzeczy żeby dobić troche kcal, wegla i tłuszczy ale ciągle mi się nic nie zgadza i się we wszystkim gubie, jak by ktoś mi mógł pomóc to naprawdę [...]

[...] tak nisko z kaloriami na redukcji? Mam jeszcze pytanie o cheat meal. Kiedyś trzymałem się dokładnej ilości kalorii i na imprezach szybko odpadałem. Od jakiegoś czasu jem duży posiłek przed imprezami (nie częściej niż raz w tygodniu) i zauważyłem, że nie powoduje to negatywnych skutków w czasie redukcji, a może nawet pomaga. Czy takie [...]

[...] ON Fiber 1 pak A PM 1 kap. NOW D-3 5000IU (DNT)3 kap. MT Creakic HC Mam 180cm wzrostu, 84kg wagi. Siłownia 4-5 razy w tygodniu. w DNT za miast posiłków przed i po treningu jem to co na lunch czyli shake z masłem orzechowym. W DT białka jest ~3g a w NT ~2g. Nie bierzcie tej diety tak 100% na serio, nie jestem kulturystą. Może dla niektórych być [...]

Witam ,jestem tu nowy i nie bardzo orientuje się na forum co gdzie i jak .Proszę nie usuwanie tego posta tylko przeniesienie w odpowiednie miejsce jak coś jest nie tak. ;) Mam problem ponieważ chodzę na siłownie z kolegą już 3 miechy odczułem dużą poprawę na sile i ogólnie czuje się mocniejszy no i większy. Mam 189cm wzrostu i 77 kg wagi. [...]

[...] do dyspozycji profesjonalnego sprzętu. Mam tylko stare hantle 2 x 2 kg i myśle że dałbym rade pożyczyć od kolegi ekspander 5 żyłowy. Z dietą nie bardzo mogę kombinować bo jem to co zrobione, góra co mógłbym ograniczyć cukry i mcdonaldy ( te 2 i tak bardzo rzadko) Prosiłbym o jakiś plan na domowe ćwiczenia na spalanie tłuszczu. Zamieszczam [...]

[...] spróbować, a następnie na masę. Na zbilansowanej z dużą nadwyżką już nie wiele mogę zrobić, nie chcę przekroczyć granicy i całkowicie się zalać, bo nie o to chodzi. Obecnie jem blisko ~4400kcal w treningowe, nie treningowe trochę mniej. Czy nie za dużo nadal kcal? Nie wiem czy nie za ostrożnie odjąłem tylko 10% od bilansu? Mam obawy, nigdy tak [...]

[...] jutra chcę kupić carbo, ale nie wiem czy jest sens. Cel jest taki, abym przybrał masę mięśniową poprzez białko, węgle i siłke? A nie tłuszcz oraz ogólny przyrost siły. Co jem: - twaróg - twarożki wiejskie - orzechy włoskie - owsiankę - kasze manną - owoce - warzywa - różnego rodzaju mięsa (klopsy, piersi, wątróbkę) - ryż - mleko 1,5%tł - [...]

[...] codziennie, więc potrzebuje jakiegoś jedzenia. Próbowałem bawić się makrosami: low carb, bardzo bogata w białko, high fat. trzymałem te dietki po 7 dni i też nic. teraz jem 250carb, 50fat, 150prot. Może nie trace wagi ale te makrosy najlepiej na mnie dzialają i na mój trening. Od miesiące zacząłem robić reefedy co 5 dni po 3,5-4tys kalorii. [...]

[...] 7.05 - chleb razowy + dżem + WPC 10.45 chleb razowy + szynky 13.00 chleb razowy + szynka 15/16 Zupa + WPC , chyba że mama zrobi coś z kury itp co ma dużo białka , więć wtedy jem mięso + WPC 18/19 WPC 22.30 WPC Moim celem jest zrobienie kaloryfera w 7 miesięcy :D . Więc cel nie jest jakiś wygórowany itp :).Wolę założyć sobie taki cel i go zrobić , [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam gdy będę miał aparat z którego zdjęcie będzie w ogóle coś przedstawiać, nie piksele :) Wiek : 17 (skończone w październiku) Waga : 56 Wzrost : 176 Staż treningowy: 2 lata piłki nożnej (trenuje) Obwód pasa: 81 cm Obwód klaty: 89 cm Obwód uda: 57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak [...]

[...] Wszystkich :) Chciałbym prosić Was o pomoc w doborze odżywek do treningu. Zauważam już iż organizm jest zmęczony treningiem, a jako że nie posiadam żadnej diety treningowej(jem na co mam smak) chciałbym wspomóc go odżywką aby go wesprzeć . Przygotowuję się do egzaminów do straży pożarnej. Odbędą się one w marcu(nie znam dokładnej daty). [...]

[...] się do roboty na poważnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jedna hantla około 7 kg, gumy bodylastic Dieta : jem w miarę zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Mój plan jest typowo na warunki domowe bez sprzętu, robię pełny obwód bez przerwy między [...]

[...] listy suplementow by zdrowie na tym nie cierpialo. Na chwile obecna uzywalem tylko izolatki z fitmaxa (cala reszte zapotrzebowania dziennego wyrabiam z normalnego zywienia) jem glownie: makaron razowy, ryz naturalny, warzywa, ser zolty/ser mozarella, drob (glownie kurczak, czasem indyk od swieta), mieso mielone wieprzowo-wolowe, oraz schab. [...]

[...] 2 kg!). Łykam mete argentyńską 20mg per day, suste 250mg e5d & dece 200mg e7d. Nie wiem w czym leży problem. Moze zbyt słaby trening (2 razy w tygodniu), a moze dieta( bo jem różnie raz mniej raz więcej). Ogólnie wydaje mi sie że ssanie w żołądku mam, testosteron mam podwyższony 2x ponad normę we krwi i zacząłem obserwować u siebie dystrofię [...]

[...] ale czy to może mieć wpływ ? Może na coś uczulony jestem ? Odkąd zacząłem jeść białko sfd econo to chyba to zauważyłem - oczywiście nie mówię nic złego na to białko bo jem też inne źródła białka i pożywienia ale tak tylko stwierdzam. Nie wiem co mam robić bo to mi niszczy skórę. Poniżej daję fotkę lecz aparat wygładza trochę skóre i nie [...]

Witam!! Ważę obecnie 90 kg, chciałbym dojść do wagi 85kg. Od kwietnia tego roku schudłem już 15kg. Niestety od około 3tygodni zatrzymałem się na wadze 90kg i nie mogę zejść niżej. Trenuję praktycznie 5 razy w tygodniu. Jem dwie bułki z szynką i serem oraz dwie drożdżówki dzienie (trochę nie zdrowo, ale zależało mi na otrzymaniu efektów i [...]

Witam po raz kolejny,moja dieta 1000kcal została przez was wręcz wyśmiana i tak jak radziliście nieco poczytałem na forum z tego co mniej więcej się dowiedziałem to chyba całkiem niezła była by dla mnie dieta zbilansowana albo low carb ale jestem zupełnie zielony więc mogę się mylić więc tutaj do was prośba o jakiekolwiek wskazówki co do moich [...]

[...] wraca do normy, jednak nie do konca. Jesli biegam, czy nawet szybciej chodzę, czuje ucisk po prawej stronie. Wszystko wraca do normy kiedy usiądę i odpocznę. Kiedy jem cokolwiek, czuje jak wszystko odklada sie po prawej stronie, a przy odbijaniu po prostu jest taka zgada ze zwrotem plynow do gardla ze szok (tylko po tej prawej stronie [...]

[...] miesiące a zauważalne efekty są jedynie na klatce piersiowej, ramie za nic mi nie chce skoczyć choćby o 0,5 cm nie licząc zaraz po treningu. Dietę mam dosyć "dziwną" bo raz jem 2000 kcal dziennie i w tydzień przytyje 7 kg a potem niedojadam przez kolejne 2 tyg i chudnę to co przytyłem. Z odżywek brałem kreatynę przez 3 miesiące, obecnie pije [...]

Witam, Zdaje sobie sprawę że jest wiele postów tego typu, ale chce zapytać o rade, może o jakieś wskazówki, co robię dobrze a co źle. Jestem mężczyzną w wieku 23 l, waga 80 kg, wzrost 176 cm. Moim celem jest zrzucenie brzucha oraz rzeźba. Pod koniec czerwca ważyłem 86 kg i postanowiłem zabrać się za siebie. Od tego czasu ćwiczę co dziennie - [...]